Bí quyết giúp kiểm soát cân nặng nhanh nhất

Ở mỗi người, cân nặng sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào năng lượng ăn vào (năng lượng dung nạp) và năng lượng tiêu hao. Nếu năng lượng cơ thể dung nạp bằng năng lượng cơ thể tiêu hao thì người đó sẽ giữ mức cân nặng ổn định, năng lượng dung nạp lơn hơn tiêu hao sẽ tăng cân còn giảm cân khi mà năng lượng dung nạp nhỏ hơn năng lượng cơ thể tiêu hao.

          

Khi nói đến kiểm soát cân nặng, những giải pháp về chế độ ăn uống hoặc tập luyện có kế hoạch thường được đưa ra. Tuy nhiên, có những thay đổi rất nhỏ trong cách ăn uống và mức độ hoạt động cũng có tác động tích cực đối với việc kiểm soát cân nặng.

Uống nước lạnh

 

 
Giảm cân nhờ uống nước lọc 

 

Bạn có thể ngạc nhiên rằng đồ uống lạnh giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu cho thấy 5-6 ly nước có đá sẽ giúp tiêu hao thêm 10 calo mỗi ngày. Tuy vậy, tuỳ vào điều kiện cơ thể mà bạn áp dụng cách này một cách thông minh nhất. Không nên uống nước quá lạnh vào mùa đông và nhất là khi bạn đang có vấn đề với cổ họng của mình. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy uống nước có nhiệt độ vừa phải, không nóng cũng không lạnh quá. 

 

Tránh ăn kiêng hà khắc

 

Nhiều người vì muốn giảm cân mà áp dụng chế độ ăn rất hà khắc. Nhưng nếuăn ít hơn 1.000 calo/ ngày sẽ rất tai hại cho sức khoẻ và cả vóc dáng của bạn.Dù chúng mang lại hiệu quả giảm cân tức thì nhưng đó là sự mất mát ở cơ bắp, chứ không phải là lượng calo mất đi, khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh hơn so với trước giai đoạn giảm cân.

 Ăn nhiều hơn bình thường

 

Kiểm soát cân nặng với thực đơn ăn uống điều độ

 

Ăn nhiều hơn và chia thức ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Vì khi chia làm nhiều bữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liên tục, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, cùng một lượng thức ăn nhưng chia ra thành nhiều bữa trong ngày thì mỗi bữa bạn sẽ nạp ít năng lượng hơn. Vì vậy mà cân nặng sẽ ổn định hơn. 

Thêm gia vị vào bữa ăn

 

Thực phẩm ăn kiêng gia vị cay giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở mức cao. Ăn 1 thìa ớt đỏ hay hạt tiêu sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên thêm 23%. Nhưng hãy nhớ là bạn không ăn quá nhiều gia vị cay nóng bởi nó không tốt cho làn da của bạn. Bạn sẽ có thể bị nổi nhiều mụn và da sần sùi vì ăn quá nhiều đồ cay. 

Ăn nhiều protein

Ăn nhiều protein không những tránh cho bạn sức hấp dẫn của đường bột mà còn là nguồn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn ở vào độ tuổi 35 trở lên, bạn không nên nạp quá nhiều protein để tránh mắc một số bệnh liên quan đến loại chất này, như bệnh gout chẳng hạn. 

Uống trà xanh và cà phê nguyên chất giảm lượng mỡ thừa đáng kể 

 

Đốt cháy mỡ thừa  nhờ trà xanh  

Trà xanh cung cấp những lợi ích kết hợp của cafein và catechin, các chất giúp tăng tốc sự trao đổi chất trong 1 vài tiếng. Nghiên cứu cho thấy uống 2-4 tách trà sẽ giúp cơ thể đốt cháy 50 calo mỗi ngày. Còn với cafe nguyên chất (không đường, không siro, sữa hay kem) thì  hai ly sẽ đốt cháy 50calo trong 4 tiếng. 

 Tạo cơ bắp, tăng cường tập luyện

Cơ thể chúng ta liên tục đốt cháy calo, thậm chí ngay cả khi chúng ta không làm gì. Sau khi rèn luyện có được cơ bắp, các cơ sẽ kích họat toàn cơ thể, khiến tỉ lệ trao đổi chất cơ thể tăng lên. Tuy nhiên, để đảm bảo tính thẩm mỹ, bạn nên duy trì tinh thần tập luyện để có được cơ thể săn chắc và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Còn nếu bạn là người không sợ cơ bắp, hãy cố gắng 'cắt cơ' vì chúng là cách kiểm soát cân nặng rất tốt. 

Trên đây là bí quyết kiểm soát cân nặng an toàn hiệu quả giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa, nếu nghiêm túc và quyết tâm thực hiện, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau một thời gian rất ngắn, áp dụng ngay bạn nhé!

    Các bài viết liên quan:    

                  Nhớm thực phẩm ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả

                  4 loại thực phẩm giảm cân có sẵn trong nhà bếp